ITT エッセンシャル・エクササイズ
10 ヘッドフロート
動きA - タオル
• タオルを肩甲骨の下にひく。頭もタオルの上にのせ、タオルの隅をつかむ。肘を約45度上に上げる。（肩甲骨と同じ面）
• 呼気 （コ・コントラクション）と同時にスカルボウルを始め、頚椎の上から頭を屈曲していく。タオルで支えながら、頚椎に沿ってカールしていく。順々に、肩甲骨のアンカーポイントまでロールアップを続ける。
• 3回呼吸を繰り返す間、そのポジションを保つ。吐くたびに、腹筋とのつながりを深める。
• 最後の呼気で、順々にホームポジションに戻る。
動きB - 手
• 頭の後ろに手を組んでおく。小指側を後頭部にあて、肘は、肩甲骨と同じ面。
• 動きAと同様に動作を行う。
動きC - カール＆リーチ
• テニスボールをそれぞれ伸ばした手の平の下に置く。
• 呼気 （コ・コントラクション）と同時に“はい”とうなずきながら、脊柱に沿って順々にカールアップしていく。
• ボールの上で手の平を軽く押し、指先を足の指の方に伸ばし、肩甲骨は下方に滑らせて行く。
• 吸気でそのポジションを保つ。
• 呼気で、順々にホームポジションに戻る
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて