ITT エッセンシャル・エクササイズ
9 スカルボウル
動き
• 呼気 頭と尻尾が遠く離れて長さを感じる。頭蓋、第一頚椎・第二頚椎を屈曲し、脊柱の一番上からうなずく。
• 吸気 頚椎を戻しながらホームポジションを通ってわずかに伸展する。
• 4-5回繰り返す。
• ホームポジションに戻る。
• 吸気 頭を一方に回旋する。
• 呼気 ホームポジションに戻る。
• 吸気 頭を反対側に回旋する。
• 4-5回繰り返す。
• 鼻で小さな円を描く。
• 反対回しも行う。
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて