Name: Kinetikos
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動きA －ローリングブリッジ　
• 吸気　準備
• 呼気　コ・コントラクション
　o 骨盤を北の方に傾ける。（恥骨を天井の方向）
　o 肩甲骨のアンカーポイントまで、順々に椎骨をひとつずつころがすように骨盤を上げていく。
• 吸気　ブリッジポジションのまま。
• 呼気　コ・コントラクションと同時に順々に脊柱を丸めて、マットの方に下ろしていく。

動きB －ニュートラルブリッジ　
• 吸気　準備
• 呼気　コ・コントラクション
　o ニュートラルポジションを維持したまま、骨盤を上げる。
• 吸気　ブリッジポジションのまま。
• 呼気　股関節の力を抜き、マットに戻る。
　o 仙骨と肋骨は、同時にマットに到達する。

動きC －シングルレッグリフトブリッジ
１．ニーフォールド
• ニュートラルブリッジから始める。
• 呼気　体のすべての面から骨盤と胸郭を安定させる。
• 吸気　股関節90度屈曲まで、片方の膝を上げる。
• 呼気　マットのほうに足を下ろす。

２．ニーエクステンション
• ニュートラルブリッジから始める。
• 呼気　体のすべての面から骨盤と胸郭を安定させる。
• 吸気　膝の高さは保ちながら、片方の脚の膝から先を伸ばす。股関節の角度はブリッジの状態で保ったまま。
• このポジションのまま吐いて吸う。
• 呼気　足を床に戻す。
• 吸気　反対の脚を伸ばし、同じように繰り返す。

8 ブリッジシリーズとニーホールド

モジュール