ITT エッセンシャル・エクササイズ
7 ペルビックボウルシリーズ
動きA－北・南
• 吸気 準備
• 呼気 コ・コントラクション
o 恥骨を天井のほうにカールさせる。ASISは、床のほう（北）に転がっていく。
• 吸気 ホームポジションに戻る。
• 呼気 コ・コントラクション
o 恥骨を床のほうに向けて、ASISは反対に天井のほう（南）に上げていく。
動きB－東・西
• 吸気 準備
• 呼気 左ASIS をマットのほうに落とす。右ASISは、天井のほうへ。（東）
• 吸気 ホームポジションに戻る。
• 呼気 右ASISをマットのほうに落とす。左ASISは、天井のほうへ。（西）
• 吸気 ホームポジションに戻る。
動きD－シッツボーンリーチ
• 吸気 準備
• 呼気 同じ面上で右坐骨を右のかかとの方へ伸ばし、左右の腰の位置をずらす。
• 吸気 真ん中に戻る。
• 呼気 反対側も繰り返す。
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて