ITT エッセンシャル・エクササイズ
6 ホームポジション 仰臥位
身体を動的なニュートラルポジションにおく。
仰向けの場合、膝を曲げ、足裏を床かマットにおく。膝は、股関節、足首、かかとと同じ線上にあること。腕は、身体の横。足の親指の付け根は床に接していること。
アンカーポイント（床に接している部分）
• 足の裏
• 仙骨
• 下部肋骨
• 肩甲骨
• 後頭部
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて