ITT エッセンシャル・エクササイズ
3 コ・コントラクションその１
脊柱をニュートラルにした状態で、骨盤底筋群、腹横筋、腰椎部の多裂筋を共に作動させる。
吸気のときは、口を閉じて、鼻から吸い、呼気のときは、下記のように3つに分けて吐くように指導する。
• 吐きはじめて、共収縮を行うために骨盤底を軽く収縮させる。
• 続けて吐きながら、共収縮の動きを始める。
• 筋肉の収縮が深くなることで動きを完結させると同時に、吐ききる。
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて