ME153-3「リアライン・トレーニング＜コア編 PART2＞」（37分）

ここでは、体幹全体を１つのユニットとみなして、体幹全体のリアライン及びスタビライズを行います。さらに、上肢や下肢を連動させた体幹トレーニングを行い、理想の動作パターンを身に付けます。

■グローバル・リアライン
・胸郭ローリング
・コーン
・クレッセント
・ツイスター
・肩Ｚ回旋
・頸椎回旋
・骨盤ローリング
・ワイパー
・フロッグキック
・バイク
・バタ足

■グローバル・スタビライズ
　◎腹筋群
　　・起始による分類
　　・下部腹横筋エクササイズ
　　・骨盤ローリングエクササイズ
　　・胸郭ローリングエクササイズ
　　・エアーレッグプレス
　　・エアーバイク
　◎背筋群
　　・ダイアゴナル・リフト
　　・バックアーチ
　　・背臥位プランク
　◎腹圧
　　・ベリープレス
　　・体幹リズミック・スタビライゼーション
　◎問題点
　　・フロントプランク
　　・サイドプランク
　　・腹斜筋トレーニング

■コーディネート
　◎トレーニングの構成
　◎歩行走行と呼吸
　　・胸郭回旋
　　・腕振り
　◎回旋
　　・体幹回旋
　　・骨盤回旋

＜動作特異的コーディネーション・トレーニング＞
「個々の動作に必要な四肢と体幹のコーディネーションを高める神経・筋膜・筋を連動させるトレーニング」
◇動作指導：Travis Johnson
◇動作指導：SYNERGY Performance共同経営者
◇動作指導：Somatic Systems Corporation共同経営者
◇動作指導：Kinetikos副社長

　◎股関節伸展トレーニング
　　・両股関節伸展
　　・ステップアップ
　　・ステップアップ（負荷あり）
　◎ランニング
　　・シングルアームプル（スプリットスタンス）
　　・シングルアームプル（ステップ）
　　・シングルアームプル（レッグバランス）
　　・シングルアームプッシュ（スプリットスタンス）
　　・シングルアームプッシュ（ステップ）
　　・シングルアームプッシュ（レッグバランス）
　◎キック
　　・リバースチョップ（ボール）
　　・リバースチョップ（バンド）
　　・リバースチョップ（レッグスイング　　・ボール）
　　・リバースチョップ（レッグスイング　　・バンド）
　　・ハーネストランクローテーション
　　・バンドチョップ
　　・レッグスイング（ハーネス／バンド）
　◎投球
　　・コッキングフェイズ（ダンブルプレス／トランクローテーション）
　　・アクセラレーションフェイズ（ピボット　バンドプル／側方ランジ　バンドプル／ピボット　ハーネス）
　　・フォロースルーフェイズ（対側ハーネス）
　◎ハンドスイング
　　・リバースチョップ
　　・プルプッシュピボット
　　・ピボットローテーション
　　・バンドチョップ