ME153-2「リアライン・トレーニング＜コア編 PART1＞」（67分）

ここでは、リアラインの効果を引き出すために必要なリリースから、正常なアライメントを保ち体幹の運動をする、ローカル・リアライン及びローカル・スタビライズまでを解説します。また正常アライメントを保つための補助具としてリアライン・コアの使用法をご紹介します。

■総論

■ローカル・リアライン／ローカル・スタビライズ
　◎頸椎
　　・トレーニングの構成
　　・頸部皮膚リリース
　　・チンインエクササイズ（背臥位）
　　・チンインエクササイズ（背臥位・負荷あり）
　　・ブリッジ
　◎肩甲帯・上位胸郭
　　・トレーニングの構成
　　・皮膚リリース
　　・滑液包リリース
　　・チューブ
　　・ハイプーリー
　　・四つ這い位サイドレイズ
　◎下位胸郭
　　・トレーニングの構成
　　・皮下脂肪リリース
　　・下後鋸筋エクササイズ（ツイスター）
　　・下後鋸筋エクササイズ（四つ這い位フロントレイズ）
　　・パピーエクステンション
　　・パピーリーチ
　◎仙腸関節
　　・トレーニングの構成
　　・仙骨のアライメント
　　・リリース（皮下脂肪、大殿筋）
　　・ストレッチ（大殿筋滑走性）
　　・ストレッチ（ハムストリングス）
　　・RSLRエクササイズ
　　・両脚ブリッジ
　　・片脚ブリッジ
　　・ステップアップ
　◎寛骨
　　・トレーニングの構成
　　・寛骨のアライメント
　　・大腿筋膜張筋・外側広筋リリース
　　・大腿筋膜張筋ストレッチ
　　・ストレッチ（腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋）
　　・口すぼめ呼吸
　　・横隔膜呼吸
　　・ニーリフト
　◎恥骨結合
　　・トレーニングの構成
　　・開排可動域の左右差をみる
　　・ヒールプッシュ

■リアライン・コアを用いたローカル・リアライン／ローカル・スタビライズ
　◎コア紹介
　◎装着・脱装
　　・ラチェットを操作
　　・リアライン・コア装着のポイント
　　・骨盤ユニットの装着方法
　　・胸郭ユニットの装着方法
　　・脱装
　◎ローカル・リアライン
　　・骨盤に対するリアライン
　　・胸郭に対するリアライン
　◎グローバル・リアライン
　　・同時装着下でのリアライン
　◎応用編
　　・ＣＫＣ
　◎ローカル・スタビライズ
　　・四つ這い位
　　・プランク
　　・骨盤回旋
　　・スイング
　　・投球