ME153-1「リアライン・トレーニング＜下肢編＞」（60分）

ここでは、リアラインの概念と下肢のリアライン・トレーニングについて解説します。膝関節・足関節・足部、それぞれのユニットに対してリアライン及びスタビライズを行い、アライメントを正常にして、更には、その正常アライメントを保てるような動作パターンの獲得を目指します。

■リアライン・トレーニングの概要

＜下肢編＞
■総論
　◎下肢に対するリアライン・トレーニングの構成

■膝関節・距腿関節
　◎片脚立ち・片脚スクワット
　◎Preparation（皮下脂肪リリース）
　◎Leg press
　　・下腿内旋エクササイズ
　　・内旋抵抗運動
　　・内旋位レッグプレス
　◎BSK
　　・装着
　　・Ankle tilt
　　・Hip tilt
　◎Level 1
　　・Squat
　　・Wide base squat
　　・Side lunge
　　・Pelvic shift
　◎Level 2
　　・Knee lift
　　・Wide base knee lift
　　・Side step
　　・Front back
　◎Level 3
　　・Squat steps
　　・2 steps
　　・3 steps
　　・5 way steps
　◎Level 4
　　・Quick squat
　　・Squat jump
　　・Quick lunge
　　・Lunge jump
　◎Level 5
　　・Single landing
　　・Side landing
　　・Front landing
　　・Single leg landing
　◎検証

■足関節（距骨下関節）
　◎Preparation
　　・皮膚リリース
　　・カーフレイズ
　　・ウォーク
　◎Level 1
　　・Pronation in standing
　　・Pronation in squatting
　　・Squat
　　・Wide base squat
　　・Pelvic shift
　◎Level 2
　　・Knee lift
　　・Wide base knee lift
　　・Quick squat
　　・Squat jump
　　・Single landing

■足部
　◎Preparation
　　・Knee swing test
　◎足部リアライン
　　・楔状骨モビライゼーション
　　・立方骨拳上
　　・皮膚リリース
　　・組織間リリース
　◎確認
　◎靴装着